Avec 104 matchs, dont certains diffusés la nuit en Europe, cette Coupe du monde est un petit challenge pour le sommeil. Le second match des Bleus, contre l’Irak, démarre à 23h. Pour rester éveillé, malgré la chaleur qui risque de nous accabler ce lundi, ou pour éviter de se retrouver dans un état de somnolence au travail le lendemain, on a demandé des conseils à un pro en la matière : Giovanni Marriette, rédacteur en chef du site internet TrashTalk, spécialisé dans le basket américain.

Le journaliste est un habitué des visionnages de matchs la nuit, comme vous pouvez le voir dans son interview vidéo ci-dessus. « On est devant l’écran de 01h00 à 07h00 du matin en général. C’est super long parce qu’aux États-Unis, il y a plusieurs fuseaux horaires. Les matchs qui se déroulent à l’est commencent tôt, souvent à 01h00 du matin, et les matchs qui se déroulent à l’ouest vont plutôt démarrer à 04h00 du matin, et les matchs en général durent 02h30 », nous explique-t-il.

Et pour tenir toute la nuit, Giovanni Marriette recommande de dormir un peu avant que les matchs commencent : « pas trop, le terme de “sieste” est parfait. Entre une heure et une heure et demie avant le match c’est très bien. Après tout dépend de si on a la possibilité de dormir après ou si on doit enchaîner avec sa journée de travail. Moi, en sortie de match, très souvent j’ai mes enfants dont je dois m’occuper, donc si je n’ai pas la sieste d’avant match c’est compliqué parce que c’est tout simplement ma nuit. »

Un conseil validé par l’ingénieur Hervé Ewen, spécialiste du sommeil, qui explique au micro d’RTL qu’il faut dormir avant et après la rencontre, en essayant « de fragmenter le sommeil le moins possible, et de dormir dans des grands blocs alignés. »

Ne pas abuser du café

Quant au café, même si la tentation est forte, mieux vaut ne pas en boire trop. « Je l’ai déjà fait, me faire une cafetière et la boire devant le match, ça va plus influer sur l’état de l’estomac que sur autre chose. Moi, depuis des années je bois mes deux petits cafés : un une heure avant le match et un autre au début du match. Pas plus. Même si je sens que je papillonne un peu, le café que je vais boire ne va pas du tout faire effet à ce moment-là mais plutôt deux heures après quand je vais avoir envie d’aller me coucher, donc j’évite. »

Interviewé par le journal l’Équipe, Pierre Philip, directeur de l’unité de recherche sur le sommeil au CHU de Bordeaux, ajoute que « la caféine peut servir, mais on arrête 6 heures avant de dormir. Pas d’alcool pour un sommeil bien réparateur. »

Retrouvez tous les autres conseils de Giovanni Marriette dans notre vidéo ci-dessus.