Une nouvelle guide publiée par Arkopharma avec la collaboration de la SEMAL et du #SaludsinBulos démonte dix idées reçues sur la longévité humaine. La recherche scientifique actuelle montre que les gènes ne déterminent pas tout et que les interventions extrêmes cèdent la place à la constance des bonnes habitudes de vie.

La quête de la jeunesse éternelle et la multiplication des contenus sur les réseaux sociaux ont favorisé la propagation de nombreuses idées reçues. Selon une étude de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) et de l’institut #SaludsinBulos, près d’un tiers des contenus diffusés sur les principales plateformes numériques concernant l’anti-âge contiennent des promesses sans fondement scientifique, exagèrent les faits ou simplifient des mécanismes biologiques complexes, d’après les informations rapportées par El Periódico.

Pour faire face à cette confusion, la compagnie pharmaceutique Arkopharma a présenté la guide Longevidad saludable: cómo cuidar hoy la salud que necesitarás mañana. Manuel J. Castillo, président du comité scientifique de la SEMAL, a souligné lors de la présentation que le véritable défi réside dans l’amélioration de la qualité des années vécues. Castillo a déclaré selon ABC : « Le défi n’est plus seulement de vivre plus longtemps, mais de le faire avec plus d’énergie, d’autonomie et de qualité de vie ».

Le rôle réel des gènes et de la restriction calorique

L’idée selon laquelle le destin biologique d’un individu est entièrement tracé par sa génétique constitue le premier grand mythe analysé. Les études classiques estiment que l’hérédité normale influence le vieillissement à hauteur de 20 à 25 %. Toutefois, une publication a réouvert le débat : en évoquant l’influence de la génétique sur la longévité, elle suggère qu’une bonne herencia genética contribuye entre un 50 % et 60 %. Les données de la guide indiquent qu’une bonne hérédité de longévité permet aux gènes de contribuer à 50 ou 60 % de la longévité, tandis qu’une hérédité neutre limite cette contribution à 20 %, le reste dépendant de l’environnement et du mode de vie.

Concernant l’alimentation, la restriction calorique — réduire l’apport énergétique de 20 % à 30 % — a prouvé son efficacité pour prolonger la vie chez les animaux. Néanmoins, El Periódico précise que ces bienfaits ne sont pas encore démontrés chez l’humain. Par conséquent, les experts recommandent une alimentation équilibrée qui évite la perte de masse musculaire et la baisse de densité osseuse, tout en avertissant que l’excès d’énergie doit être évité sans pour autant tomber dans des restrictions excessives.

L’illusion du DNI biologique et du biohacking

La fascination pour la mesure exacte de la jeunesse cellulaire alimente la croyance qu’un simple examen médical peut révéler l’âge biologique précis de l’organisme. Bien que les biomarqueurs et les horloges épigénétiques permettent d’évaluer la vitesse de vieillissement, Manuel J. Castillo rappelle qu’il n’existe pas de « DNI biologique » capable d’attribuer un âge exact aux organes d’une personne, d’après les sources.

De la même manière, la tendance actuelle au biohacking — l’utilisation d’interventions ponctuelles telles que les moniteurs de glucosa, les thérapies par la lumière, les micro-puces ou les jeudis extrêmes pour compenser une mauvaise hygiène de vie — se heurte aux faits scientifiques. Selon les publications de la SEMAL, la constance et l’accumulation de bonnes habitudes sur le long terme surpassent largement l’efficacité d’un raccourci technologique unique.

L’exercice physique et la lutte contre le déclin lié à l’âge

Contrairement aux idées reçues qui présentent le déclin cognitif et physique comme une fatalité inévitable, la recherche démontre que l’activité physique et la stimulation mentale réduisent considérablement la fragilité et le risque de démence. Álvaro Fernández, vulgarisateur scientifique et membre de la communauté active interrogée, observe une préoccupation croissante pour le maintien de l’autonomie physique et mentale chez les citoyens.

Sur la question de l’activité physique, la croyance populaire suggère qu’il est trop tard pour se remettre en forme à un âge avancé. Pourtant, la physiologie de l’exercice contredit cette idée : la capacité d’adaptation du corps diminue avec les années mais ne disparaît jamais. Les recherches du groupe de la SEMAL démontrent que des adultes sédentaires âgés de 50 à 60 ans améliorent significativement leur force et leur capacité cardiorespiratoire après seulement douze semaines d’entraînement. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle également que des exercices de renforcement musculaire doivent être pratiqués au moins deux jours par semaine, en complément de la marche quotidienne.

Composition corporelle, sommeil et simplicité de l’entraînement

Enfin, la guide s’attaque à des critères esthétiques et pratiques erronés. Rester mince ne suffit pas pour garantir un bon vieillissement ; c’est la composition corporelle globale et la capacité fonctionnelle qui comptent. Concernant le repos, la modification des habitudes de sommeil avec l’âge ne réduit pas l’importance d’une bonne qualité de nuit et de rythmes réguliers. Quant aux méthodes d’entraînement sophistiquées comme le HIIT ou l’électrostimulation, elles restent utiles mais ne surpassent pas un exercice régulier, sûr et adapté aux capacités de chacun, maintenu durablement dans le temps.